Nhìn cha
mẹ già ăn uống kém, ai trong chúng ta mà chẳng thấy nao lòng và
muốn chọn cho bố mẹ mình những thức ăn tốt nhất, những loại sữa tốt
nhất. Thế nhưng trước “rừng sữa” muôn màu, muôn vẻ không biết nên
chọn loại sữa nào là tốt nhất cho người cao tuổi
(NCT)?
Chọn
sữa phải phù hợp với tuổi già 
Nhu cầu về năng
lượng của NCT: Có giảm so với lúc còn
trẻ nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng như: chất đạm, canxi, các
vitamin vẫn bằng như cũ. Vì vậy, thực phẩm cho NCT phải là thực
phẩm ít chất béo nhưng giàu các chất dinh dưỡng khác như: đạm,
canxi... Sữa không béo là một thực phẩm có thể đáp ứng được yêu cầu
cung cấp ít năng lượng nhưng nhiều đạm, với giá trị sinh học cao và
nhiều canxi.
Ăn kém:
Những thay đổi sinh lý làm cho NCT
cảm nhận mùi vị kém hơn, nhìn kém hơn, ăn không ngon miệng như
trước, miệng hay bị khô, nhai kém do răng bị lung lay, bị rụng hoặc
hàm răng giả không phù hợp, tiêu hóa kém. Tất cả những điều này làm
cho NCT ăn kém hơn và dễ bị suy dinh dưỡng. Trong những trường hợp
này, sữa sẽ là một thực phẩm giàu đạm, canxi và các vitamin dưới
dạng lỏng bổ sung rất tốt những thiếu hụt dinh dưỡng do các cụ ăn
không được nhiều trong các bữa ăn chính.
Loãng
xương: Loãng xương là một tình trạng
thường xảy ra ở NCT, nhất là đối với các cụ bà. Xương bị mất chất
khoáng, trở nên xốp, giòn, dễ gãy khi có va chạm hay té ngã, nhất
là ở các vị trí cổ xương đùi, cổ tay, đốt sống... Dù không có va
chạm, đốt sống ở NCT có thể bị xẹp làm cho cột sống bị biến dạng,
lưng bị còng, chiều cao có thể bị suy giảm đi. Để hạn chế nguy cơ
loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, các cụ nên dùng những thực
phẩm giàu canxi như: sữa, nhất là sữa không béo, sữa chua, sữa đậu
nành, rau lá xanh đậm như: rau đay, rau dền, lá lốt, đậu nành…
Ngoài ra, các cụ có thể tăng cường vận động như đi dạo, hoặc tham
gia vào các nhóm tập dưỡng sinh cũng sẽ giúp làm giảm nguy cơ loãng
xương.
Nước:
Nước đặc biệt quan trọng trong chế độ
ăn của NCT. Tuy nhiên, một vấn đề thường xảy ra đối với NCT là cảm
giác khát nước giảm, nên dễ quên uống nước. Uống nước không đầy đủ
sẽ dẫn đến tình trạng bón, sốt, huyết áp thấp, dễ bị lảo đảo, mất
thăng bằng và té ngã, lẫn lộn, sâu răng. Lượng nước cần uống mỗi
ngày đối với NCT ít nhất là khoảng 1,5 lít. Do ở dạng lỏng, sữa lại
có ưu điểm là bổ sung lượng nước cần thiết cho các cụ. Tuy nhiên,
để tránh tình trạng đi tiểu đêm dễ gây mất ngủ, cần sắp xếp để các
cụ uống sữa hoặc nước chủ yếu vào buổi sáng hay ban
ngày.
Một số
bệnh mãn tính liên quan đến dinh dưỡng
Viêm
khớp: Nhức mỏi là một tình trạng thường gặp ở NCT, nhất là vào mùa
mưa hay mùa lạnh. Một trong những nguyên nhân thường gặp nhất là
viêm khớp lâu ngày làm biến dạng khớp, gây trở ngại cho việc cầm
nắm của các cụ. Do đó khi chọn sữa cho các cụ, chúng ta cần nhớ
chọn lựa loại bao bì dễ mở để các cụ tiện sử dụng khi chợt cảm thấy
đói bụng, vì trong bữa ăn chính trước đó, các cụ chỉ ăn được
ít.
Bệnh tim
mạch, đái tháo đường: Là những bệnh cũng thường xảy ra ở NCT. Sữa
không béo sẽ là nguồn bổ sung chất đạm và canxi lý tưởng. Ngoài ra,
không khí gia đình đầm ấm, con cháu hòa thuận cũng là một yếu tố
hết sức quan trọng để góp phần giúp cho NCT dinh dưỡng tốt
hơn.
Giá trị
dinh dưỡng của sữa
Sữa là
một thực phẩm quan trọng đối với NCT vì là nguồn cung cấp những
chất dinh dưỡng “chất lượng cao”, đặc biệt là đạm và canxi. Chất
đạm có trong sữa là chất đạm có giá trị sinh học cao, có tất cả các
acid amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không tổng hợp được. Cụ thể,
về giá trị của chất đạm trong sữa, 1/2 lít sữa = 100g thịt = 100g
cá = 2 quả trứng = 18 - 20g đạm. (Mỗi ngày, nếu cân nặng trung bình
50kg, các cụ sẽ cần khoảng 50g đạm). Nếu mỗi ngày, các cụ được uống
2 ly sữa (mỗi ly 250ml), các cụ nhận gần đủ hết các nhu cầu về acid
amin thiết yếu, 73% nhu cầu về canxi và
photpho.
Mỗi khi
uống sữa hay bị đau bụng đi ngoài thì nên sử dụng sữa gì là tốt
nhất?
Rất nhiều
người Việt Nam chúng ta, khi uống sữa là bị đau bụng đi ngoài, dù
sữa đã được pha chế thật hợp vệ sinh. Lý do thường gặp của sự cố
này là vì sau khi chúng ta được cai sữa từ thuở bé thơ, do tập quán
ăn uống ít sử dụng sữa hay các thực phẩm chế biến từ sữa nên trong
ruột chúng ta ít tiết ra men lactase để tiêu hóa đường lactose vốn
có tự nhiên trong sữa. Nên khi phải tiếp xúc ồ ạt với một lượng
lactose lớn, do không có đủ men lactase ngay, nên người lớn uống
sữa dễ bị đi ngoài. Gặp trường hợp này, các cụ có thể áp dụng nhiều
biện pháp: sử dụng sữa dưới dạng sữa chua (yaourt), sử dụng các
thực phẩm chế biến từ sữa như phô mai, chia lượng sữa cần uống
trong ngày (1/ 2 lít) ra làm nhiều lần để mỗi lần chỉ uống từng ít
một, sử dụng các loại sữa không lactose. Trong sữa chua, do đường
lactose của sữa đã được biến thành acid lactic nên ít gây đau bụng,
tiêu lỏng và hàm lượng đạm, canxi vẫn giữ nguyên như trong sữa
tươi.
NCT uống
nhiều sữa có sợ bị sỏi thận?
Do khoảng
95% sỏi thận chứa canxi và photpho mà sữa và các thực phẩm chế biến
từ sữa lại chứa nhiều canxi và photpho nên sữa hay bị tiếng oan là
gây ra sỏi thận. Tuy nhiên cho đến nay, chưa hề có bằng chứng là
những thực phẩm giàu canxi và photpho gây ra sỏi thận. Ngoài ra,
trên thế giới, tại những vùng có sử dụng nhiều sữa như các nước Tây
Âu, tỷ lệ sỏi thận cũng không hề cao hơn những vùng ít sử dụng sữa.
Khi chọn sữa cho NCT, chúng ta vẫn cần tôn trọng những nguyên tắc
chung về vệ sinh, an toàn thực phẩm như: sữa có nhãn hiệu, nguồn
gốc xuất xứ rõ ràng, còn hạn sử dụng, bao bì nguyên vẹn không bị
bóp méo, rách vỡ.
suckhoedoisong.vn